10 modi per supportare e rafforzare le difese immunitarie

Il sistema immunitario è il principale meccanismo di difesa dell'organismo contro gli attacchi di virus, batteri e altri agenti infettivi. Quando funziona correttamente, questa complessa rete di globuli bianchi e sostanze chimiche fa buona guardia per contrastare qualsiasi elemento estraneo pronto ad attaccare l'organismo, e tutto questo avviene senza che ce ne accorgiamo.

È quindi importante avere delle difese immunitarie in salute: possono renderci meno vulnerabili a malattie e infezioni, accelerare la guarigione delle ferite e ridurre la probabilità di avvertire stanchezza. In sintesi, delle difese immunitarie forti sono fondamentali per aiutare tutta la famiglia a essere felice e in salute.

Sebbene il sistema immunitario sia creato per lavorare in sottofondo, esistono diverse abitudini di vita che possiamo adottare per supportarlo. Scopriamole.

1. Dormire a sufficienza

Non possiamo sottovalutare l'importanza di riposare adeguatamente tutte le notti per favorire il nostro benessere psicofisico. Infatti, mentre il corpo e la mente riposano, le difese immunitarie lavorano attivamente per rafforzare l'organismo e svolgere attività che gli consentono di essere regolato e ben equilibrato. Quando il sonno viene disturbato, ciò può influire su questi importanti processi e interferire con il funzionamento del sistema immunitario.

Se vuoi saperne di più sui benefici del sonno sulla salute e su quali integratori naturali puoi assumere, leggi il nostro articolo che ne parla qui.

2. Avere un'alimentazione equilibrata

Avere uno stile di vita sano è uno dei modi migliori per supportare e rafforzare le difese immunitarie, e ciò riguarda anche gli alimenti di cui ci si nutre. Infatti ci sono varie sostanze nutritive che supportano funzioni differenti. Per cui avere un'alimentazione variegata ed equilibrata ci aiuta ad offrire all'organismo e al sistema immunitario ciò di cui hanno bisogno per funzionare al meglio

La frutta e la verdura contengono molto delle vitamine e dei minerali necessari per un sistema immunitario in buona salute. Ad esempio, la vitamina C svolge un ruolo importante nel preservare la pelle, la barriera esterna che ci difende dai batteri che possono causare infezioni.

È importante anche limitare il consumo di alimenti poco salutari, in quanto un loro consumo prolungato può influire sullo stato di salute dell'organismo, con possibili effetti a catena anche sul sistema immunitario.

Ad esempio, un apporto eccessivo di zuccheri all'interno della dieta può aumentare il rischio di consumare calorie in eccesso, ciò può risultare in un aumento di peso o obesità, accrescendo il rischio di condizioni mediche tra cui il diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Anche solo un eccessivo aumento di peso può alterare le normali risposte del sistema immunitario.

3. Trascorrere del tempo all'aria aperta

L'esposizione ai raggi solari UVB stimola la produzione da parte dell'organismo di vitamina D, una sostanza importantissima in grado di mitigare la risposta infiammatoria del sistema immunitario, che in caso contrario potrebbe essere persino dannosa.

A seconda del luogo in cui si vive, si può ricevere la vitamina D di cui l'organismo ha bisogno anche solo mediante l'esposizione alla luce solare, per cui si consiglia di uscire all'aria aperta almeno una volta al giorno. L'uso di creme solari può ridurre la quantità di vitamina D prodotta dall'organismo, tuttavia ci si dovrebbe attenere sempre alle raccomandazioni in merito al fattore di protezione solare da utilizzare, specialmente in estate.

Nei mesi più freddi e grigi, invece, i raggi del sole potrebbero non avere la forza sufficiente per stimolare la produzione della vitamina D necessaria, per cui è importante ottenerla da altre fonti, come il pesce azzurro, le carni rosse, il tuorlo d'uovo, i funghi e gli alimenti arricchiti.

4. Valutare l'uso opportuno di integratori per le difese immunitarie

È possibile prendere in considerazione l'assunzione di integratori per il sistema immunitario, in particolare nei mesi dell'anno in cui trascorrere del tempo all'aria aperta potrebbe non essere sufficiente a stimolare la produzione della quantità di vitamina D necessaria.

Tutti i nostri sciroppi Zarbee's® Difese Immunitarie contengono vitamina D per supportare il sistema immunitario, oltre alla biotina, una sostanza che contribuisce alla buona salute delle mucose, come quelle della gola e delle vie respiratorie. Il muco prodotto da quest'ultime, infatti, aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni e dalle sostanze irritanti che possono penetrare al suo interno con la respirazione.

I nostri Sciroppi Zarbee's® Difese Immunitarie Adulti e Bambini contengono anche vitamina C e zinco, due sostanze che contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario.

Zarbee's® Sciroppo Difese Immunitarie Adulti è formulato anche con estratto di radice di echinacea per stimolare le difese immunitarie dell'organismo.

5. Miele

Il miele contiene piccole di quantità di vitamine e minerali che possono essere associate a proprietà antiossidanti. Dal punto di vista alimentare, le sostanze nutritive contenute nel miele presentano un profilo nutrizionale migliore rispetto allo zucchero. Bisogna comunque ricordare che il miele rientra tra gli zuccheri aggiunti, per cui è opportuno limitarne il consumo.

Questi sono solo alcuni dei diversi motivi che ci spingono ad apprezzare tanto il miele, ma se vuoi saperne di più sui suoi benefici, puoi consultare le informazioni che ti offriamo qui.

6. Mantenersi idratati

Restare idratati e consumare abbondanti quantità di liquidi aiuta a preservare il buon funzionamento dell'organismo e del sistema immunitario. Promuove infatti la salute delle mucose, una delle principali linee di difesa dell'organismo, che in buona misura sono costituite da acqua.

7. Evitare di fumare

Il fumo ha diverse conseguenze negative sulla salute psicofisica, anche sulle difese immunitarie. È noto che molte delle sostanze chimiche e dei composti contenuti nelle sigarette sopprimono il funzionamento del sistema immunitario e ne riducono la capacità di combattere gli agenti patogeni. Ciò significa che l'organismo non avrà una resistenza ottimale a infezioni e malattie.

8. Cercare di avere un peso salutare

Essere sottopeso può contribuire a debilitare le difese immunitarie, aumentando così la vulnerabilità verso agenti virali e a malattie come il raffreddore e l'influenza.

Anche un peso corporeo eccessivo, d'altra parte, può alterare il normale funzionamento delle difese immunitarie. Mantenere un peso salutare mediante un'alimentazione equilibrata e l'esercizio fisico regolare rappresenta pertanto un ottimo modo per supportare e rafforzare il sistema immunitario.

9. Avere una vita attiva dal punto di vista fisico

L'esercizio fisico può avere numerosi benefici per la salute, ad esempio consente di dormire meglio, riduce la suscettibilità alle malattie, migliora la salute mentale e favorisce la circolazione sanguigna, tutti fattori che, a loro volta, possono supportare e rafforzare il sistema immunitario. Il sistema circolatorio, ad esempio, è responsabile del trasporto di alcuni tipi di cellule immunitarie all'interno dell'organismo affinché possano difenderci meglio e riuscire a rilevare precocemente le minacce.

La quantità di esercizio fisico da svolgere dipende dalle circostanze individuali, tuttavia l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) consiglia per gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso alla settimana.

10. Rilassarsi

Lo ammettiamo, forse questo punto è più facile a dirsi che a farsi. Ma quando il corpo è costantemente sottoposto a forte stress, questa situazione può influire sui normali processi del sistema immunitario.

Ad esempio, quando siamo stressati l'organismo produce cortisolo, l'ormone che causa la risposta allo stress comunemente denominata reazione di attacco o fuga. Ciò può alterare temporaneamente la risposta immunitaria e, nel corso del tempo, lo stress cronico può impedire al sistema immunitario di funzionare normalmente.

Per tutti questi motivi, uno stile di vita salutare è un ottimo modo per supportare e rafforzare il sistema immunitario, preservando al contempo il delicato equilibrio di funzioni che combatte gli agenti patogeni nocivi. Sebbene le ricerche sul rapporto tra stile di vita e sistema immunitario siano ancora in corso, è chiaro che supportare il sistema immunitario ha effetti positivi sulla salute psicofisica generale.