8 passaggi per mantenere la tua famiglia felice e in salute

Uno stile di vita salutare e attivo costituisce uno dei modi migliori per migliorare la salute e il benessere di tutta la famiglia.

Riuscire a cambiare le abitudini di tutti i suoi membri, però, può non essere sempre facile quanto sembra ed è un compito che può anche arrivare ad intimorire. Per questo motivo abbiamo raccolto otto consigli per mantenere la tua famiglia in buona salute.

1. Scegliere un'alimentazione equilibrata

Un'alimentazione equilibrata è essenziale per assumere quantità sufficienti dei nutrienti, delle vitamine e dei minerali di cui l'organismo ha bisogno per funzionare correttamente e che sono necessari per mantenere un peso salutare.

Una buona alimentazione può anche avere benefici sul benessere dell'intera famiglia, aiutandoti a sentirti più attento, energico e di buon umore.

Un'alimentazione salutare ed equilibrata include generose quantità di frutta e verdura (pari circa a un terzo del cibo giornaliero) e carboidrati/alimenti amidacei ad alto contenuto di fibre o a base di cereali integrali (circa un terzo del cibo giornaliero), prediligendo le carni magre, riducendo ove possibile le carni processate e consumando pesce almeno due volte alla settimana (di cui una volta preferibilmente pesce grasso come salmone, sardine o sgombro).

Oltre a ciò, occorre assicurarsi di mantenersi idratati per l'intera giornata. Anche se si può essere tentati di saltarla prima di una giornata piena di impegni, consumare una colazione salutare, ricca di fibre e a ridotto contenuto di grassi e zuccheri può essere una parte importante della dieta e spianare la strada verso buoni risultati a scuola, al lavoro o in qualsiasi altra attività della giornata.

Anche la pianificazione dei pasti rappresenta un ottimo modo per tenere sotto controllo l'alimentazione settimanale della famiglia, oltre ad aiutare a ridurre lo spreco di cibo e a programmare la spesa alimentare.

2. Ridurre il consumo di sale e zucchero

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (WHO), la maggior parte delle persone consumano quasi il doppio del quantitativo raccomandato di sale, che corrisponde a 5 grammi al giorno nel caso degli adulti.

L'assunzione di quantità eccessive di sodio con la dieta può innalzare la pressione arteriosa e aumentare il rischio di soffrire di cardiopatie ed ictus, per cui è importante ridurre il sale contenuto negli alimenti.

Ad esempio, è possibile farlo non aggiungendo sale durante I pasti, rinunciando agli snack salati e scegliendo prodotti poveri di sale. In particolare, deve essere limitato il consumo di sale da parte dei neonati, in quanto può essere di difficile elaborazione da parte dei loro reni, ancora in fase di sviluppo.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda inoltre di limitare gli zuccheri liberi (ossia quelli aggiunti a cibi e bevande) a meno del 10% (idealmente il 5%) dell'apporto energetico giornaliero di adulti e bambini. Ciò corrisponde a circa sei cucchiaini di zucchero.

Cerca di evitare di aggiungere zucchero alle bevande e di ridurre il consumo di snack zuccherati, come torte e biscotti.

3. Prendersi cura della salute immunitaria

Promuovere la salute del sistema immunitario è fondamentale per aiutare l'organismo a combattere infezioni, virus, batteri e altri agenti patogeni.

Oltre alla norma generale di condurre una vita sana, un modo per supportare il sistema immunitario a livello famigliare consiste nel garantire un apporto equilibrato di nutrienti mediante un'alimentazione salutare, se possibile con l'aggiunta di integratori idonei.

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Se ti interessa saperne di più, leggi il nostro articolo su come supportare il sistema immunitario.

4. Dormire a sufficienza

Riuscire a riposare il necessario è essenziale per la salute della famiglia, in particolare per quanto riguarda bambini e adolescenti, il cui corpo in crescita necessita di ulteriori energie. È per questo motivo che si raccomandano tempi di riposo differenti a seconda dell'età.

Il sonno svolge un ruolo importante per la salute, rendendoci più attenti e concentrati durante la giornata, sostenendo le difese immunitarie, riducendo i livelli di stress e aiutando a migliorare l'umore.

Può essere difficile fare in modo che tutti i membri della famiglia dormano a sufficienza, ma è comunque possibile seguire abitudini di riposo migliori.

Ad esempio, si può evitare di cenare tardi la sera, spegnere gli schermi un'ora prima di coricarsi o creare una routine serale di tranquillità.

Per conoscere più nel dettaglio i benefici del riposo, consulta il nostro articolo su sonno e salute.

5. Trascorrere del tempo all'aria aperta

Anche avere una vita attiva è di fondamentale importanza per la salute della famiglia. Secondo L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), svolgere una buona quantità di esercizio fisico ogni giorno aiuta a ridurre nel lungo periodo il rischio di soffrire di gravi malattie, quali cardiopatie, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di tumori.

Oltre a migliorare la salute fisica, l'esercizio fisico ha numerose ricadute positive anche sul benessere in generale.

Può infatti migliorare l'attenzione e i livelli di energia, avere un effetto calmante e migliorare l'umore.

Cerca di fare frequenti passeggiate con tutta la famiglia o, quando si percorrono brevi tragitti, andare a piedi o in bicicletta anziché usare l'automobile.

6. Trascorrere del tempo insieme

Sia che si voglia trascorrere una serata in tranquillità o fare nuove esperienze durante una giornata fuori casa, riuscire a trovare piccoli periodi di tempo da trascorrere insieme può aiutare a costruire un forte legame famigliare e spingere i bambini a conoscere nuovi interessi.

È possibile programmare attività in cui ognuno potrà svolgere a turno attività piacevoli. Non si sa mai, potreste creare una nuova tradizione famigliare!

7. Praticare il mindfulness

La pratica del mindfulness è diversa per ogni persona, ma fondamentalmente si tratta di prendersi cura di sé e vivere il presente.

Per molte persone ciò può significare scrivere un diario, leggere tranquillamente, assaporare un pasto, fare meditazione, fare jogging e così via.

Non esiste un modo perfetto per praticare il mindfulness e ognuno è un mondo a sé, per cui non bisogna avere timore di provare diversi modi in famiglia, nel caso in cui quello usato non sia del tutto adatto.

8. Pensare a se stessi coma un modello

Una delle cose più importanti che è possibile fare per migliorare la salute della famiglia è essere un buon modello.

Seguendo questi consigli in prima persona, è possibile dare il buon esempio agli altri membri della famiglia e far nascere abitudini famigliari salutari che dureranno nel tempo.

Nel frenetico mondo di oggi, spesso può essere difficile creare abitudini o trovare il tempo per attività che possano mantenere la famiglia felice e in salute.

Tenendo a mente questi consigli e cercando di introdurli nella tua vita starai compiendo dei passi nella giusta direzione.