Perché il sonno è importante per la nostra salute e quali integratori alimentari possono essere d'aiuto?

• Quali sono i benefici del sonno?

• Che cosa accade quando non si dorme a sufficienza?

Il sonno non solo ci aiuta a portare avanti la nostra vita quotidiana, ma è anche fortemente legato alla salute e al benessere mentale. Il problema è che spesso non si riesce a dormire a sufficienza.

Secondo un recente sondaggio condotto a livello mondiale, quasi la metà degli intervistati non sono soddisfatti del proprio riposo. Anche se i tempi di riposo raccomandati esatti variano da persona a persona, in generale gli adulti dovrebbero dormire 7-9 ore, i bambini e ragazzi 9-13 ore e i neonati 12-17 ore.

A lungo andare, una carenza di sonno può causare numerosi problemi di salute, tra cui insonnia cronica, diabete e disturbi cardiaci. Per questo motivo è importante adottare buone abitudini di riposo e conoscere gli integratori naturali che possono conciliare il sonno così necessario.

In questo articolo parleremo di alcuni dei principali effetti che il sonno può avere sul benessere psicofisico, per poi esaminare in che modo gli ingredienti naturali possono migliorare il riposo.

Quali sono i benefici del sonno?

1. Aiuta il recupero

Fondamentalmente, il sonno favorisce il recupero della mente e del corpo da malattie, infortuni o anche solo dallo stress quotidiano. Il riposo impone una pausa che offre all'organismo il tempo e l'attenzione necessari per la guarigione. Durante il sonno hanno inoltre luogo alcuni processi immunitari che rafforzano la capacità dell'organismo di combattere le malattie.

2. Aiuta a elaborare le emozioni

Le conosciute espressioni "dormirci sopra" o "la notte porta consiglio" fanno riferimento al modo in cui il nostro cervello elabora le emozioni. Durante il sonno ha infatti inizio l'attività di valutare e memorizzare pensieri e ricordi, facendo tesoro delle emozioni positive e attenuando gli effetti di quelle negative, come l'ansia e la paura. Essenzialmente, un riposo di buona qualità aiuta a migliorare l'umore, con possibili effetti significativi sul benessere mentale generale.

3. Aiuta a mantenere l'attenzione durante la giornata

Riposare a sufficienza aumenta i livelli di energia, consentendo pertanto di concentrarsi con maggiore facilità durante le ore di veglia. È probabile anche che aumentino l'acume di giudizio e la possibilità di riuscire a capire cosa è necessario fare rispetto a una situazione di riposo insufficiente, migliorando così le capacità decisionali e di risoluzione dei problemi.

Queste abilità, oltre ad essere di grande utilità nella vita quotidiana, sono anche indispensabili per lo svolgimento di attività come la guida di veicoli o l'utilizzo di macchinari, che richiedono precisione e tempi di risposta brevi.

4. Riduce lo stress

Il sonno può aiutare a ridurre lo stress. Tutti noi conosciamo la sensazione di svegliarsi rigenerati e pronti per affrontare la giornata, la quale si deve in parte a un riposo di buona qualità. Un sonno di qualità può aiutarci a mantenere la concentrazione, mentre la sua mancanza influisce sui livelli di stress e sull'ansia che si prova davanti a problemi e decisioni difficili.

5. Favorisce la crescita e lo sviluppo

Questo è un aspetto di fondamentale importanza nei bambini e nei ragazzi, che necessitano di una quantità di sonno adeguata per il corretto sviluppo a livello fisico e mentale. Durante la fase della crescita, il cervello crea nuovi percorsi per facilitare l'apprendimento e la memorizzazione delle informazioni, mentre il corpo lavora ai cambiamenti fisici in atto e al rafforzamento del sistema immunitario.

6. Aiuta a mantenere un peso salutare

Durante il sonno, l'organismo produce e regola diversi ormoni, tra cui quelli che controllano la fame. Quando non si dorme bene aumentano i livelli di grelina, l'ormone che stimola il senso di fame, e diminuiscono quelli di leptina, che genera la sensazione di sazietà. Ciò significa che una mancanza di sonno può renderci più suscettibili alla fame e al sovrappeso.

7. Controlla la glicemia

L'insulina è l'ormone che regola i livelli di zuccheri nel sangue (glicemia). Riuscire a dormire in misura sufficiente aiuta a regolare l'insulina e la quantità di glucosio che penetra nelle cellule del corpo per essere usato come fonte di energia. Questo equilibrio può vedersi alterato negli adulti che non riposano abbastanza, con un aumento della glicemia e, pertanto, del rischio di diabete di tipo 2.

Che cosa accade quando non si dorme a sufficienza?

1. Privazione del sonno

In primo luogo, quando non si dorme a sufficienza per periodi di tempo prolungati si ha una situazione che prende il nome di privazione del sonno, con possibili conseguenze negative a livello sia fisico che mentale.

Quando il corpo non dispone del tempo necessario a svolgere processi importanti come quelli di cui abbiamo appena parlato, si possono iniziare ad avvertire durante la giornata effetti come mancanza di concentrazione, irritabilità, torpore o stanchezza. Quando si hanno frequenti problemi di sonno, si parla di insonnia. Se si soffre di insonnia da diversi mesi, si notano effetti sulla propria vita quotidiana e se il problema non si risolve con il cambiamento delle abitudini di riposo, è opportuno consultare un medico.

2. Peggioramento del benessere psicologico

Il rapporto tra salute mentale e sonno è complesso. La mancanza di riposo non è di per sé causa di una cattiva salute mentale, ma spesso si instaura un circolo vizioso: problemi di salute mentale come ansia e depressione possono infatti ostacolare il sonno e, a sua volta, la mancanza di riposo può influire negativamente sulla salute mentale. È per questo motivo che le misure volte a migliorare il sonno sono estremamente importanti per il benessere personale e sono raccomandate nell'ambito dei trattamenti per il miglioramento della salute mentale.

3. Problemi di salute

La mancanza di sonno può aumentare il rischio di soffrire di alcuni problemi di salute, tra cui diabete e obesità, come già indicato, ma anche malattie cardiache come ipertensione e cardiopatie.

Quali integratori naturali possono aiutare a conciliare il sonno?

Se da un lato è fondamentale comprendere l'impatto della mancanza di sonno, è anche importante non lasciarsi scoraggiare o avere la sensazione di non poter fare nulla per porvi rimedio. Esistono infatti alcuni integratori e metodi naturali che possono aiutarti a soddisfare le tue necessità di riposo.

1. Lavanda

La lavanda viene usata da secoli per calmare l'irrequietezza e l'ansia, oltre che come profumo o aroma. In effetti, il suo utilizzo risale all'antico Egitto, dove veniva impiegata come olio per massaggi, come ingrediente cosmetico e anche per il processo di mummificazione.

Oggi la si può trovare comunemente in spray per cuscini, tisane, candele profumate, saponi e altri prodotti. Facciamo uso dell'estratto di lavanda nel nostro Sciroppo Zarbee's Difese Immunitarie Adulti Notte. Nella formulazione sono presenti anche miele puro, oltre alla biotina, per stimolare il normale funzionamento della pelle e delle mucose, e alla vitamina D, che contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.

2. Camomilla

Anche se non viene utilizzata nelle nostre formulazioni, la camomilla è un altro ingrediente tradizionalmente impiegato con l'obiettivo di conciliare il sonno e risolvere altri disturbi digestivi. Come la lavanda, ha un effetto calmante che aiuta a rilassarsi. Puoi provare a bere una tazza di tisana alla camomilla prima di andare a letto per un sonno più riposante.

3. Yoga

Quando si parla di yoga, normalmente si pensa a posizioni particolari e ad esercizi di stretching, ma esso è anche un eccellente metodo naturale per migliorare il riposo. Fare yoga prima di coricarsi può aiutare a scogliere le tensioni della giornata, sia a livello fisico che mentale, aiutandoti a sentirti assonnato e pronto per andare a letto. Diversi tipi di yoga possono includere esercizi respiratori rilassanti o movimenti delicati in posizione distesa.

4. Igiene del sonno

Qualunque metodo si scelga, normalmente prevede una combinazione di abitudini di vita che possono migliorare il sonno. A volte si parla di igiene del sonno, un termine che si riferisce generalmente a una regolare routine da compiere per riuscire a dormire meglio. Ad esempio, evitare di consumare caffeina nel pomeriggio, avere un'alimentazione equilibrata, dedicare del tempo alla sera per rilassarsi o spegnere gli schermi un'ora prima di coricarsi. Tutti questi fattori possono aiutare a riposare meglio la notte.

Il sonno è incredibilmente importante per il benessere psicofisico. Probabilmente ci vorrà un po' di tempo e saranno necessari alcuni tentativi prima di riuscire a trovare la routine e gli integratori adatti a proprio stile di vita individuale. Ci auguriamo comunque che questo articolo sia stato utile per aiutarti a capire che i vantaggi di un buon riposo compensano abbondantemente gli sforzi.